Uusi 3 viikon sykli alkaa! Tämä on viimeinen sykli maksimivoimapainotuksella. Alkuviikosta noustaan raskaisiin kuormiin pääliikkeissä, joita ollaan työstetty talven aikana. Hyvät asennot ovat tottakai jälleen ykkösprioriteetti!
MA 28.2.
Metcon:
A) For Time: 2K Row/4K Bike
- Compare to 3.1.2022
B)
8x 2min ON:
1. Bike
2. Row
3. 15-30s Hang + 5 Inchworms
4. 15 Band pull apart + 15 Banded good morning
TI 1.3. (Painonnosto)
Oly:
A) 8x every 1,5min
1-3. 2 Snatch
4-8. 1 Snatch
- Work up to a heavy single
B) FS 1RM
- Compare to 4.1.202
TO 3.3.
Oly: 8x Every 2 min: 1-3. 2 Clean & Jerk 4-8. 1 Clean & Jerk - Work up to 1RM Strength: Work up to 1/3 RM Deadlift Work up to 1/3 RM strict press - Compare to 3.1.2022 - Form is always a priority number 1!
PE 4.3. Metcon: "OPEN 22.2"
La 5.3.
In teams of 3:
90 Cal erg (In two machines) (TC 6)
120 Syncro DB thruster 22,5/15
150 Syncro sit-ups
TC 18 Rest 1min
90 Cal erg (In two machines) (TC 6)
120 Syncro box jump 60/50
150 Syncro KB swing 32/24
TC 18
- 2 work at the same time
- If you finish before the time cap you have some extra rest before the second one
Comentarios