Testiviikko. Voimaliikkeissä ja soudussa/pyörässä testaillaan nykytilaa ja aloitellaan uusia voimaprogressioita. Jos tällä viikolla ei pääse on myös ensi viikkolla varattu aikaa lähtötason testaamiselle.
Maksivoimajakso nimityksestä ei myöskään kannata pelästyä. Kuka tahansa voi tehdä maksimivoimaharjoittelua ja valmentaja on paikalla varmistamassa tekniikkaa. Lisäksi jos liiketekniikat eivät ole vielä vakiintuneen silloin tehdään isompia toistomääriä. Nostotekniikka vakioidaan aina ennen maksimisuorituksia!
Hyvä paikka liittyä mukaan treeneihin!
Loppiaisena 6.1. ohjattu tunti kello 9.
MA 3.1.
Strength:
Work up to 1/3 RM Deadlift
Work up to 1/3 RM strict press
- Compare to 16.8.2021
- Form is always a priority number 1!
Metcon:
2K Row/4K Bike FT
Mobility:
10min for quality:
8+8 Tee cup drill
8 Jefferson curl
8+8 Th-rotations against the wall
TI 4.1. (Painonnosto)
Oly: Primer:
2 rounds:
5 tall snatch + 5 same feet snatch
A) 6x every 1,5min
1-3. 2 Snatch
4-6. 1 Snatch
B) FS 1/3RM
- Compare to 18.8.2021
+
2x5 FS @70%
TO 6.1.
Skill:
HSPU/HS
EMOM 8:
1. Max reps SHSPU/Z-press
2. Max reps strict pull ups
Metcon:
"30"
30 Cal erg
30 Ring row
30 Bench press 70/50
30 Box jump
30 T2B
TC 11min
PE 7.1. Oly:
A) 7x Every 2 min:
1-3. 2 Clean & Jerk
4-7. 1 Clean & Jerk
- Work up to 1RM
Metcon:
Buy in:
1000m/500m Erg
5R:
3 PC 50/35
6 FS
9 Burbees over bar
TC 9min
- Compare to 8.10.2021
La 8.1.
Metcon:
In teams of 3:
100 cal erg
80 Kb swing
60 KB snatch
40 C2B
40 Syncro no push up burpees
40 C2B
60 KB snatch
80 Kb swing
100 Cal erg
TC 40min
- One works on the chipper, one row/bike 100/200m, one rest
*During the erg two will rest
*Change always when the rower finishes Accessory: 2-3 Rounds: 20 Box step-ups 20s Front rack hold 10+10 Pallof press
Comments