Kesäkausi alkaa! Treenit Jyväskylän keskustassa Harjun kupeessa osoitteessa Yliopistonkatu 1.
MA 6.6.
Voima:
A) 5x Every 3min:
5 Pull ups (Avustuksella tai lisäpainolla)
5 Deficit push ups
B)
5x Every 3min: 15m + 15m kelkan työntö ja veto
C)
Tabata vatsat
SYKE:
4x6 min AMRAPs, alternating A and B
A)
3 min run:
then AMRAP 3 min of:
21 Kb swing
15 V-ups
9 Goblet squat
B)
3 min run:
then AMRAP 3 min of:
21 steps walking lunges
15 slamball
9 pushups
TI 7.6.
VOIMA:
A)
EMOM 15:
8 Etukyykkyä
12 Pyöräilijäkyykkyä
Lepo
B)
4x Every 2min:
8-12 Single arm kb press (kättä vaihdellen)
C)
4x Every 2min:
8-12 Hyvää huomenta
KE 8.6.
SYKE:
In teams of 3:
4x 7 min AMRAPs (rest 2 min btw)
A) 150m sled push (share) + 40 syncro air squat
B) 600m bike (share) + 30 syncro lunges
C) 150 jump rope (share) + 20 syncro situps
D) 300m shuttle run (share) + 10 syncro burpees
TO 9.6.
VOIMA:
A)
3x 3min välein:
8 Romanialainen maastaveto
3x 3min välein:
5 Maastavetoa
B)
AMRAP 15:
6-10 Rengasssoutu
6-10 Punnerrusta
6-10 Jalkojen nosto
- Vuorottele parin kanssa täysiä kierroksia
PE 10.6. SYKE:
40 minutes easy:
400m run
25m bear crawl
500m bike
50m Pinch grip carry
400m run
75m OH carry
1min Hollow/Arch hold (accumulate)
La 11.6.
Kesäkisat! Tervetuloa kannustamaan.
Comments