Kesätreenit 5/17

Kesäkausi alkaa! Treenit Jyväskylän keskustassa Harjun kupeessa osoitteessa Yliopistonkatu 1.

MA 6.6.

Voima:

A) 5x Every 3min:

5 Pull ups (Avustuksella tai lisäpainolla)

5 Deficit push ups

B)

5x Every 3min: 15m + 15m kelkan työntö ja veto

C)

Tabata vatsat

SYKE:

4x6 min AMRAPs, alternating A and B

A)

3 min run:

then AMRAP 3 min of:

21 Kb swing

15 V-ups

9 Goblet squat

B)

3 min run:

then AMRAP 3 min of:

21 steps walking lunges

15 slamball

9 pushups

TI 7.6.

VOIMA:

A)

EMOM 15:

1. 8 Etukyykkyä

2. 12 Pyöräilijäkyykkyä

3. Lepo

B)

4x Every 2min:

8-12 Single arm kb press (kättä vaihdellen)

C)

4x Every 2min:

8-12 Hyvää huomenta

KE 8.6.

SYKE:

In teams of 3:

4x 7 min AMRAPs (rest 2 min btw)

A) 150m sled push (share) + 40 syncro air squat

B) 600m bike (share) + 30 syncro lunges

C) 150 jump rope (share) + 20 syncro situps

D) 300m shuttle run (share) + 10 syncro burpees

TO 9.6.

VOIMA:

A)

3x 3min välein:

8 Romanialainen maastaveto

3x 3min välein:

5 Maastavetoa

B)

AMRAP 15:

6-10 Rengasssoutu

6-10 Punnerrusta

6-10 Jalkojen nosto

- Vuorottele parin kanssa täysiä kierroksia

PE 10.6. SYKE:

40 minutes easy:

400m run

25m bear crawl

500m bike

50m Pinch grip carry

400m run

75m OH carry

1min Hollow/Arch hold (accumulate)

La 11.6.

Kesäkisat! Tervetuloa kannustamaan.